Quand on parle de programme d’entraînement, on entend souvent :
« Le full body, c’est bien pour commencer… mais après, il faut passer à autre chose. »
Mais est-ce vraiment le cas ? Est-ce que les entraînements full body sont uniquement réservés aux débutants ?
La réponse courte : non. Et la réponse longue vaut le détour.
✅ Qu’est-ce qu’un entraînement « full body » ?
Le full body est une méthode d’entraînement dans laquelle on travaille tous les groupes musculaires majeurs dans la même séance : jambes, dos, pectoraux, bras, épaules, tronc…
Par opposition au split, qui sépare les groupes musculaires par séance (ex : “pecs/triceps”, “dos/biceps”, etc.)
🧠 Ce que j’ai observé
Je ne classe pas le full body comme « débutant » ou « avancé », mais je le considère comme un format structurel polyvalent, qui peut être adapté à toutes les phases d’entrainement :
| Phase | Full body possible ? | Exemple |
|---|---|---|
| Stabilisation | ✅ Idéal | Mobilité + équilibre |
| Force/Endurance | ✅ Efficace | Supersets polyarticulaires |
| Hypertrophie | ✅ Possible | 5–6 exos ciblés bien choisis |
| Force Max | ⚠️ Complexe | Plutôt split recommandé |
| Puissance | ✅ Si structuré | Mouvements explosifs variés |
💥 Les avantages du full body (à tout niveau)
🔹 1. Fréquence élevée = meilleurs gains
En sollicitant les mêmes groupes musculaires 2–3 fois/semaine, tu augmentes :
- la stimulation mécanique
- la tension cumulative
- le rythme de progression
Idéal pour l’hypertrophie, même chez les pratiquants confirmés
🔹 2. Plus de calories brûlées
Tu engages plus de masse musculaire par séance → meilleur impact sur :
- la dépense énergétique
- la synthèse protéique
- la recomposition corporelle
🔹 3. Rythme réaliste
Tu ne peux t’entraîner que 2 à 3 fois par semaine ?
Le full body est clairement optimal : tu ne laisses aucun groupe musculaire à l’abandon.
🔹 4. Cohérence fonctionnelle
Tu recrées des patterns de mouvement globaux :
- pousser, tirer, s’accroupir, soulever, stabiliser
→ Meilleure transférabilité au sport et à la vie réelle
❗ Les limites ? Seulement si mal structuré
Le full body peut devenir inefficace s’il est :
- trop long (6–7 exos par séance sans logique de priorisation)
- mal réparti (enchaîner 3 exos de push sans penser au tirage)
- mal récupéré (volume trop élevé, pas adapté)
Il faut maîtriser les patterns, l’ordre, la récupération, et l’intention de chaque séance.
🧩 Full body = évolutif et intelligent
| Niveau | Stratégie Full Body possible |
|---|---|
| Débutant | 3 séances/semaine, 5–6 exercices fondamentaux |
| Intermédiaire | 3–4 séances, focus rotatif par séance |
| Avancé | 3 séances denses, ou 2 full + 1 split ciblé |
🧠 En conclusion
❌ Le full body n’est pas réservé aux débutants.
✅ C’est une structure puissante, efficace et polyvalente, capable de s’adapter à n’importe quel objectif (force, esthétique, performance).
Ce qui compte, ce n’est pas la « forme » de ta séance, c’est sa logique.
Et en full body, cette logique peut être redoutablement efficace — si elle est bien construite.
🎁 Prêt à structurer ton entraînement intelligemment ?
Je propose du coaching en ligne 100 % sur mesure, pour t’aider à atteindre tes objectifs : course à pied, remise en forme ou performance.
👉 Je découvre le coaching personnalisé
En bonus je t’offre mon Ebook gratuit : « 5 km – 8 semaines »
Laisser un commentaire